Kehamilan merupakan impian semua pasangan, bagaimana supaya kehamilan tetap sehat dan aman sampai melahirkan. Ada beberapa tips hamil sehat sampai melahirkan dari Nesia yang disadur dari berbagai sumber.
Kadang pasangan baru agak sedikit lalai dalam memantau perkembangan calon buah hatinya mulai dari hamil muda sampai akan melahirkan. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar ibu dan calon bayi nya tetap sehat selama hamil dan masa persalinan.
Daftar Isi Artikel:
Berikut 10 Tips Hamil Sehat Sampai Melahirkan Yang Harus Kamu Lakukan
1. Merencanakan Kelahiran
Apa yang dimaksud merencanakan kelahiran? Kamu bersama pasangan bisa bersama merancang rencana kelahiran contohnya seperti Siapa saja yang menjaga saat proses kelahiran, apa saja yang harus disiapkan pasca melahirkan bahkan tindakan apa yang dilakukan jika terjadi komplikasi pasca melahirkan.
2. Baca Buku Kehamilan
Disarankan untuk sering membaca buku tentang kehamilan yang bisa memberikan ide tentang apa yang harus dilakukan saat hamil hingga pasca melahirkan.
3. Konsumsi Vitamin
Kamu bisa mengkonsumsi vitamin untuk kehamilan agar pertumbuhan janin tetap optimal selama masa kehamilan. Yang mana Vitamin Prenatal akan membantu dalam proses pembentukan sumsum tulang belakang, otak, serta saraf jamin selama masa hamil muda.
Calon ibu disarankan untuk mencukupi dalam mengkonsumsi asam folat, kalsium, dan zat besi sejak masa awal kehamilan.
4. Olahraga
Tidak ada yang melarang ibu hamil melakukan olahraga, bahkan sangat disarankan untuk aktif bergerak agar proses persalinan menjadi lancar. Asal jangan melakukan aktifitas olahraga berat seperti angkat beban atau lari.
Ada banyak olahraga yang disarankan untuk ibu hamil bahkan ada yang membuka program senam ibu hamil. Dengan Aktif melakukan olahraga diharapkan ibu hamil bisa istirahat dengan lebih tenang, terhindar dari stres, memperlancar sirkulasi darah dan mampu mengontrol berat badan.
5. Kontrol Berat Badan
Tips Hamil sehat sampai melahirkan selanjutnya kamu harus bisa mengontrol berat badan. Memang saat ini kamu sedang berbadan dua selama masa kehamilan. Bukan berarti kamu bisa makan sesukanya, kamu juga harus memperhatikan nutrisi yang kamu konsumsi.
Agar metabolisme tubuh tetap seimbang kamu tetap harus diimbangi dengan berolahraga. Karena jika terlalu berlebih berat badan proses melahirkan akan lebih sulit.
Tetapi bayi juga akan mengalami kekurangan gizi jika anda tidak mampu dalam mengontrol konsumsi gizi anda.
6. Atur Keseimbangan Gizi
Nutrisi selama kehamilan sangat penting tapi tidak berlebihan seperti tips hamil sehat sampai melahirkan nomer 5 diatas kamu juga tetap harus kontrol berat badan sesuai trimester kehamilan.
Misalnya kamu mengkonsumsi suatu makanan yang membuat mual, kamu bisa menggantinya dengan makanan bergizi lainnya. kamu juga bisa menerapkan teknik makan sedikit tapi sering.
7. Hindari Rokok dan Alkohol
Seperti sudah banyak diketahui kalau rokok dan alkohol sangat berbahaya untuk ibu dan janin yang sedang dikandung baik itu sebagai pelaku aktif maupun pasif. Jika kamu ingin janin dalam kandunganmu tetap sehat hindari konsumsi 2 hal ini.
8. Lakukan Latihan Kegel
Senem kegel ini membantu kamu melatih otot disekitar panggul, kandung kemih, perut dan rahim kamu. Untuk kamu yang merencanakan hamil secara normal latihan senam kegel sangat membantu kamu selama masa persalinan.
Jika kamu belum mampu untuk mengikuti senam kegel dengan instruktur profesional kamu bisa melakukannya sendiri. Kamu bisa lihat tutorialnya di Youtube, tapi tetap lakukan dengan benar dan hati hati.
9. Atur Aktifitasmu Saat Hamil
Jika biasanya kamu melakukan aktifitas berat dirumah seperti bersih bersih rumah, mengepel, dll. Kamu bisa mengurangi atau bahkan menghentikan aktifitas ini dengan mendelegasikannya kepada orang lain.
Kamu juga harus menghindari kegiatan yang berhubungan langsung dengan bahan kimia beracun, mengangkat benda berat karena itu sangat membahayakan untuk kandunganmu.
10. Cukupi Asupan Asam Folat
Agar janin sehat dan sempurna dan cerdas kamu bisa menjaga asupan asam folat karena ini sangat baik untuk kandungan tetap sehat.
Asam folat membantu perkembangan janin dalam membentuk sumsum tulang belakan, sel darah merah, serta perkembangan otak jabang bayi. Makanan yang mengandung asam folat diantaranya bisa kamu dapatkan dalam gandum, kacang, asparagus, sereal dan jeruk.
11. Perawatan Masa Kehamilan
Rutin melakukan cek up selama masa kehamilan sangat membantu dalam mengetahui perkembangan janin agar tetap sehat dan kuat.
12. Konsumsi Buah-buahan
Mengkonsumsi buah buahan sangat baik agar janin sehat dan sempurna, kandungan gula alami pada buah sangat membantu kamu dalam memberikan asupan energi.
13. Konsumsi Ikan
Tips hamil sehat sampai melahirkan selanjutnya adalah rajinlah mengkonsumsi ikan selama masa kehamilan karena menurut penelitian makan ikan selama kehamilan mampu membuat bayi jadi cerdas dengan IQ diatas rata rata dari ibu yang tidak mengkosumsi ikan selama masa kehamilan.
Kandungan Omega 3 pada ikan sangat penting untuk membantu perkembangan otak pada janin agar bayi cerdas saat kelahiran. ada banyak makanan sehat untuk ibu hamil yang harus kamu perhatikan agar asupan gizi untuk ibu dan janin terpenuhi.
14. Dengarkan Saran Dari Keluarga dan Teman Yang Lebih Berpengalaman
Sangat berguna sekali mendengarkan saran dari orang yang lebih berpengalaman dalam melalui proses melahirkan apalagi jika ini merupakan kehamilan pertama kamu.
Menjadi seorang Ibu merupakan satu keajaiban yang sulit untuk dijelaskan dengan kata kata.
15. Minum Cukup Air
Selama masa kehamilan ibu juga dianjurkan untuk minum cukup air agar kekebalan ibu meningkat dan tidak mudah sakit.
Dengan minum air yang cukup akan membantu terpenuhinya oksigen untuk si janin karena dengan air yang cukup akan membantu perdaran darah mejadi lebih lancar pada tubuh sehingga janin tetap sehat dan kuat.
16. Manjakan Diri
Jika kamu mengalami Stress maka itu akan mempengaruhi kondisi janin yang ada dalam kandunganmu, Usahakan kamu tetap santai manjakan diri meskipun kamu dalam kondisi hamil.
17. Selalu Siaga
Jangan lupa dengan jadwal rutin untuk pengecekan dan konsultasi dengan dokter maupun bidan kandungan kamu.
Kamu juga harus selalu siaga dengan tanda tanda bahaya yang mungkin kamu rasakan selama masa kehamilan.
Nah itu tadi 17 Tips hamil sehat sampai melahirkan yang bisa kamu coba, sehinnga kamu tetap fit dan sehat baik ibu maupun bayinya saat proses melahirkan baik dengan proses caesar maupun normal.
Jika kamu mengikuti tis ini dengan rutin dan konsisten diharapkan mampu untuk menurunkan tingkat kematian bayi saat baru lahir.
Semoga Bermanfaat.
